3 dni

Filozofia redukcji tłuszczu: 1. bilans kaloryczny na zero lub minus 2. Ćwiczenia wielostawne - od 4 do 6 powtórzeń 3. Ćwiczenia izolowane - od 15 do 20 powtórzeń 4. Dodatkowo aeroby po treningu 5. W dni nietreningowe interwały lub tabata Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-05-03 23:34:51

To zależy jakie ćwiczenia. Jeśli trenujesz siłowo, to jedną grupę mięśniową (np plecy) nie trenujemy więcej niż 2x w tygodniu. Z reguły układa się tu plany na 3-4 dni w tygodniu, więc taką dużą grupę jak plecy czy nogi trenujesz raz w tygodniu plus dodatki, których nie jesteś w stanie uniknąć. Rower, stepper, orbitrek nie zaliczają się do tego [...]

Zle napisalem: mozesz sobie spier.dolic. Raz jak sie schlalem to nie dosc ze wygladalem pozniej jak szmata, to kolejne 4 dni treningow mialem z dupy, normalnie az czulem jak toksyny wylaza mi z potem, pompa zerowa, samopoczucie kiepskie. Mi tam nie idzie w parze picie i cwiczenie

to ta deka to wał jak z jajami jest ok , powinny sie zrobić groszki ;) tak , daj fronta z tamoxu 60mg , tak gdzies przez 3-4 dni , powinno zejsc , i pozniej do konca odbloku po 20mg

[...] od ręki za 25zł/rok (zniżki studenckie, uczniowskie, itp.) lub 50zł/rok (pozostali). 7. W ramach karnetu można korzystać bez ograniczeń czasowych, nawet codziennie, przez 30 dni. Wejście 1-razowe także bez limitu czasowego. 8. Pomieszczenie jest duże, wykładzina na całej powierzchni jakieś 60-70m2, do tego wielkie lustro (właściwie ściana [...]

[...] mi służą, dużo lepiej na nich funkcjonuję. Wracając do tematu, to najlepiej trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to bardziej aby utrzymać kondycję więc specjalnych rewolucji dietetycznych [...]

Kilka słów, Wbijasz na przykład 3 strzał deki, i zaczynają Cię pic sutki - i co zrobisz. Czas półtrwania 15 dni do 21, nie znasz się nie wiesz co zrobić, po 15 dniach i operacja. Lub wstajesz rano bo zadzowonił budzik, nagle upadasz - mdlejesz. I co zrobisz - po 14 -15 dniach takiej sytuacji możesz z podłogi się nie podnieść. Dlatego proponujemy [...]

[...] czego tak a nie inaczej. Jednak faktycznie odpuszcze deece i propa wszczepie. 1-10 100 mg e2d Pozostac przy takiej dawce czy zwiekszac od polowy cyklu? Dzieki Jedrek. Kumpel mogl miec faktycznie zuba z ta deca,bo sila i definicja z dnia na dzien jak w zegarku,a bral 200mg co 7 dni Zmieniony przez - zgrzyba w dniu 2009-09-27 21:21:30

12 CLOMIDÓW 1 SZTUKA DZIENNIE, 3 - 4 dni po ostatniej iniekcji. Jak przy 10 sztuce nie wrócisz do normalnego poziomu dokupisz szybko następne 12

Dzięki za wiele odpowiedzi. Jedzenie naturalne przede wszystkim jak najbardziej, ale są takie dni , że po prostu nie mam czasu przygotować posiłku, powiedzmy 2-3 razy w tygodniu, sam nie wiem, różnie to wypada. Nie chce regularnie, codziennie zastępować gainerem posiłków, chcę tylko łyknąć go w sytuacjach kiedy na porządną michę nie mam czasu... [...]

Jedzenie naturalne przede wszystkim jak najbardziej, ale są takie dni , że po prostu nie mam czasu przygotować posiłku, powiedzmy 2-3 razy w tygodniu, sam nie wiem, różnie to wypada. Jeśli gainer będzie formą zastępczą w sytuacjach gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku to nie jest to żadnym problemem. Masa to masa, lepiej zastąpić ten posiłek [...]

Rampage pare dni temu szlal w vegas, na koszt sponsora, gdzie sobie nawet nowy tatuaz na ramieniu zrobil...bylo o tym na jakiejs pozerskiej stronie mma w kategorii "lifestyle"- teraz pusuwali te zdjecia bo nie ma sie tu czym chwalic jak taki final tej zabawy. szkoda ze ufc ma ta tez druga strone-frajerska, z imprezami i piciem w vegas, [...]

Nie sprawdzałem całego, ale jak chcesz na 4 dni to zrób: Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury Piątek: Plecy+Biceps+Przedramiona lub Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona Piątek: Plecy+Biceps Nogi, to oczywiście uda+łydki, żeby mi nikt nie zarzucił błędu

Nikt Ci tu nie napisze diety sam musisz się wysilić proszę tu poszukaj http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html Druga kwestia , trening na siłowni 3 razy w tygodniu najlepiej fbw : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w dni nietreningowe bieganie najlepiej na czczo :P

[...] trochę tego fatu z brzucha i boków, z twarzy tez lekko by sie przydało zejść ;] W sumie mogę ćwiczyć Niedziela,piątek... i jakiś jeszcze jeden dzień środa/czwartek więc 3x dni w tygodniu okey, rozpisałem sobie wczoraj kaloryke, tylko nie wiem czy 500kcl różnicy w rotacji to nie za dużo, po za tym tak się zastanawiam bo widziałem, jak wiele [...]

[...] na troche mniejszych %))) intensywnosc ? to cos co reguluje sie samemu podczas wykonywania cwiczenia, nie ilosc serii albo cwiczen...tylko maxymalne wykorzystanie odpowiedniego ciezaru w danej serii... znam osoby ktore moga robic trening co 2 dzien taki sam z 3 cwiczeniami na kazda partie...tylko przez to ze nie robia cwiczenia prawidlowo ja [...]

[...] musisz się bić? jak atakuję cie to broń się! adrenalina, to co umiesz zdziała wiekdzość tak że po gościu nie powinien zostać ślad... a jeżeli ktoś wypił 3 piwa i ma ochotę sie wyszumieć to odpuść sobie... przejdź obok niego ignorując go! chyba że sie okaże uparty.... wtedy strzel mu coś takiego że będzie czuł przez kilka dni :) (LOW KICK :D)

Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]

Ogolnie o zmianie planu treningowego z 3/4 dni czy jest to dobry podział o ilość powtorzen na nogi a inne partie ciała o to ,że np mam ciągle zamierzone te 10 powtorzen i do nich dążę czy moge wykonywac tak zwane powtorzenia oszukane czy mimo tego ze robie mase to i tak wazniejsza jest technika ? czy np jak wymuszam na klacie 8 powtorzen to lepiej [...]

A jak byś to wtedy podzielił ? Co by było na 4 dzień. Problem jest w tym, że mam ok 4 treningi w tygodniu piłki nożnej ( 3 wf gdzie jest tylko noga - poniedziałek, środa, czwartek + dodatkowa noga w niedziele ) Czy warto dodawać HIITY lub inne ćwiczenia ? Szczerze po wf i tak mam siłę. Powiem szczerze, że nie czuję zmęczenia kiedy ćwiczę - [...]